Muskelaufbau

Jeder will mehr Muskeln aufzubauen und sehen toll aus, aber nicht jeder kennt denbesten Muskel Gebäude Übungen. Manchmal wird es schwer, mit so vielen Leutenerzählen, dass Sie über “dieses” große Übung oder “diese” Art der Ausbildung, die Sienicht wissen, wo ich anfangen. Zum Glück gibt es einige gemeinsamen Übungen, diejeder einzelne Bodybuilder auf diesem Planeten verwendet und wird immer.

Bevor wir in die besten Muskelaufbau-Übungen bekommen, wollen wir diskutieren,was eine gute Übung schafft. Zusammengesetzte Bewegungen sind diejenigen, diemehr als eine Gelenk- und Muskelschmerzen enthalten, während isolierteBewegungen diejenigen sind, die sich auf ein Ziel Muskeln und sind einzelnegelenkartigen Übung. Um ein Beispiel zu geben, eine obenliegende Langhantel-Schulterpresse verwendet zwei Gelenke (Ellenbogen und Schulter) und aktiviertmehrere Muskeln (Deltamuskel, Trizeps und Trapezmuskel) so dass es einezusammengesetzte Übung.

Trainingsplan muskelaufbau

Ein Bizeps-Curl ist was eine Isolation-Übung genannt hat, wie es desEllenbogengelenks allein verwendet und der Bizeps ist der Muskel, der die wichtigsteKontraktion durchführen. Muskelaufbau tipps

Mit Übungen sind bekanntermaßen beschleunigen den Stoffwechsel und anstiftenmehr Wachstum im Vergleich zu einer Isolation-Übung. Isolation Übungen habennoch ihren Platz, und ich benutze sie jeden Tag zu deiner kleinere Muskelgruppen umdie Feinabstimmung Teile meines Körpers.

Mit Übungen sind was für jeden Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Heberverwenden. Dies ist warum mit Übungen sind die besten Muskelaufbau-Übungen undIsolation sind mehr Feineinstellungen Übungen.

Die 5 besten Muskelaufbau-Übungen

Hocke

Ja, Sie haben es erraten. Dies ist die Nummer eins. Warum? Es geht um jeden Muskelin den Beinen, Core und unteren Rücken, was ihn zu einem der besten Muskelaufbau-Übungen aller Zeiten. Dies ist eine großartige Übung für den Aufbau der unterenKörper Kraft und Masse. Seien Sie nicht versucht zu gehen ‘Arsch zu grass’ auf diesemeinem soviele ‘hardcore’-Lifter werden dir zu. Konstanter Spannung auf den Ziel-Muskel ist, was wir wollen und gehen zu niedrig die Spannung auf andere Bereicheverlagert. Wenn Sie nicht mit Kniebeugen vertraut sind, versuchen Sie stattdessen eine90-Grad-Beinpresse.

Push-up

Dies wird oft vernachlässigt, viele Aufzüge, weil es eine Übung von Körpergewicht undMenschen es vorziehen, mehr Gewicht zu schieben. Wenn Sie nicht Push-Ups non-Stop für 60 Sekunden dann Sie haben kein Geschäft immer unter eine Bar mitGewichten beladen. Arbeiten Ihre Kern, Schultern, Beine, Trizeps und Brustmuskulaturmit dieser Kraft bewegen. Wenn Sie bereits heraus, Push-ups zu zerschlagen,versuchen Sie jede Push-up zu wirklich seinerseits die Wärme ein Donnerschlaghinzugefügt. Aus diesen Gründen gehört die Push-up die besten Muskelaufbau-Übungen.

Military Press aka Schulterpresse

Dieser Schritt ist zum Erstellen von Felsblock Schultern und einem Mörder PhysiqueMörder. Mit fast jeder Muskel in den Oberkörper, macht die Schulterpresse derSchnitt für eines der besten Muskel Aufbau-Übungen. Verwenden Sie Kurzhantelnoder einer Langhantel zu verwandeln Ihre Schultern und Ihre Kraft zu verstärken.Wenn Sie ein neues und Ihr Vertrauen zunächst erhöhen wollen, verwenden Sie eineSchulterpresse Maschine.

Reinigen und drücken Sie

Dies ist einer der besten Muskelaufbau-Übungen, doch kaum jemand tut dieseÜbung, da es eher einem Olympischen Lift statt Aufzug Bodybuilding betrachtet wird.Jeder Bodybuilder, der Macht sauber und drückt ist eine, die auf Ergebnisseausgerichtet ist. Dieser Schritt verwendet fast jeden Muskel im Körper. Eine schwereLanghantel vom Boden aufheben und starten es über dem Kopf ist hart, aber effektiv.Ein weiterer Vorteil von diesem Schritt ist ihre Wirkung auf den Stoffwechsel. Studienzeigen den gesamten Körper in einer Trainingseinheit trainieren Fettverbrennungdramatisch für die nächsten 24 Stunden erhöht wird.